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Se você passa oito ou mais horas por dia curvado sobre o computador, seguido de mais algumas horas navegando pelo celular ou tablet em casa, você pode estar se preparando para o “pescoço tecnológico” ou “tech neck”. Essa doença moderna é uma forma de dor ou rigidez no pescoço ou nos ombros, que geralmente é causada pela má postura ao usar dispositivos eletrônicos, de acordo com informações do The Mirror.
O ato de olhar constantemente para as telas tensiona os músculos do pescoço e faz com que os ombros caiam para a frente, causando fadiga musculoesquelética e pressão no suprimento nervoso do pescoço. Isso pode causar dor no pescoço que potencialmente também atinge braços e mãos.
Com o tempo, essa posição pode aumentar a força e o esforço nos ombros, pescoço e músculos da parte superior das costas, exercendo pressão desigual na coluna. A pressão adicional na coluna cervical pode causar dores na região lombar e média das costas, além de dores de cabeça.
Embora os jovens possam não sentir imediatamente os efeitos da má postura e da falta de ergonomia, esses problemas podem afetar seus corpos gradualmente à medida que envelhecem.
A Mayo Clinic oferece algumas dicas sobre como usar um computador de mesa ou laptop para combater o pescoço tecnológico:
- Posicione a tela a 50 a 76 cm de distância dos olhos – aproximadamente o comprimento de um braço.
- Use um monitor de computador ou suporte para laptop para ajudar a elevar a tela ao nível correto. A altura dos seus olhos deve ser cerca de 1,2 cm a 3,8 cm mais alta do que os caracteres superiores da tela, para permitir um ângulo de 15 graus.
- Sente-se com a cabeça, os quadris e a coluna alinhados.
- Mantenha os pulsos retos e os cotovelos dobrados em ângulos de aproximadamente 90 graus.
- Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os quadris e os pés apoiados no chão.
Com o celular, fica um pouco mais difícil fazer isso, mas algumas coisas podem ajudar. Por exemplo, é fundamental se alongar regularmente, mudar de posição e se manter ativo ao longo do dia para evitar tensões no pescoço e nas costas. Olhar para frente de vez em quando e manter uma postura neutra, apoiada e ereta durante o uso de dispositivos com tela, também.
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Quando você olha para frente, os músculos do pescoço, das costas e da parte superior dos ombros relaxam. Isso evita a pressão desigual sobre o suprimento nervoso desses grupos musculares.