Postura errada no trânsito leva a dores crônicas e até mesmo lesões

SÃO PAULO – Estima-se que o brasileiro dispense cerca de 2 horas e 36 minutos por dia no trânsito, de acordo com um levantamento realizado pelo Citigroup. Por conta disso, o país perde 5% em produtividade e os cidadãos, cerca de 33 dias por ano.

E os pontos negativos não se restringem a essas perdas. O mal posicionamento em carros, ônibus e no metrô leva muitas pessoas a ter problemas com a saúde que vão de dores a lesões.

De acordo com a presidente da Associação Brasileira de Ginástica Holística (ABGH) e diretora do Instituto de Correção Postural que leva o seu nome, Patrícia Lacombe, é crescente o número de pacientes que vinculam dores crônicas à permanência em congestionamentos típicos dos grandes centros urbanos.

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Como sentar corretamente?

A fim de prevenir problemas de saúde decorrentes da postura errada, a fisioterapeuta indica que “o primeiro passo é acomodar-se corretamente, independentemente do meio de locomoção, sentando sobre os ísquios – ossinhos do bumbum”.

Quando um indivíduo mediano senta incorretamente, aumenta em 50 quilos a pressão sobre o disco L5, localizado na região lombar. Essa pressão, com o passar do tempo, ocasiona dores de cabeça, lombalgias e até hérnia de disco.

Além de se dirigir aos condutores, as dicas também devem ser seguidas pelos passageiros e acompanhantes, a fim de estabelecer o correto empilhamento da coluna, protegendo-a contra lesões.

Ajuste do retrovisor

Além disso, a especialista lembra que, primeiro, o motorista deve se sentar de forma correta sobre os ísquios, mantendo pernas e braços a uma distância que evite tensões desnecessárias, para somente depois fazer os ajustes no carro, como arrumar o retrovisor interno.

A fisioterapeuta explica que detectar dificuldades em relação ao retrovisor durante a viagem indica que a postura não está mais correta.

“Nesse caso, o motorista deve se alinhar novamente, ao invés de reajustar o espelho”, complementa a Lacombe.

Otimizando o tempo

No caso de o congestionamento ser intenso, a ponto de o veículo ter de parar, a especialista indica que as pessoas utilizem o tempo perdido para realizar alguns exercícios preventivos.

“Pequenos movimentos podem fazer milagres na prevenção de dores musculares e articulares, além de problemas circulatórios”, aponta. Então, confira alguns exercícios possíveis de realizar dentro do automóvel:

• Para prevenir problemas nos joelhos: sentado, cruze uma das pernas sobre a outra fazendo um “4” e incline levemente o corpo para frente (mantendo a coluna reta). Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
• Tracionar a coluna, ganhar espaço entre as vértebras e solicitar musculatura profunda: sentado com a coluna alinhada sem encosto e com os pés paralelos, cruze as mãos na região da nuca. Quando soltar o ar respirado, faça uma tração em direção ao teto ao mesmo tempo em que apóia os pés no chão. Repita três vezes.
• Favorecer relaxamento da musculatura cervical: sentado com as pernas cruzadas ou apoiadas no banco, segure a pela da região cervical , atrás do pescoço, como um grande beliscão, e então, faça cinco vezes o movimento de “sim” com a cabeça.

  Em seguida, na mesma posição, faça cinco vezes movimentos de “não” com a cabeça para as laterais.