[Braduni] Jovens também sofrem de estresse; como evitá-lo no início de carreira?

O mercado de trabalho acirrado exige muita capacitação dos profissionais: para começar, uma pós-graduação, línguas e cursos relacionados à área.

Por isso, você, que ainda é jovem e está em início de carreira, lota a agenda de compromissos. Afinal, é preciso sair à frente dos concorrentes. Tal rotina, por sua vez, pode resultar em um estresse.

Quem pensa que a doença é relacionada somente ao executivo com anos no mercado de trabalho está enganado: de acordo com pesquisa realizada pelo HCor (Hospital do Coração), em São Paulo, há alto nível de estresse em profissionais com idade entre 20 e 30 anos, o que não chega a surpreender se você analisar seu estilo de vida.

Levanta cedo para trabalhar; come fora, e mal, todos os dias; chega tarde em casa, com a cabeça cheia de novas informações e sequer consegue dormir direito. Segundo a pesquisa, feita com 441 jovens executivos, 60% possuem dificuldade em realizar atividade física regular.

Comportamento x estresse

Além das qualificações, é preciso ter um comportamento ideal no mercado de trabalho: controlando o nervosismo e a falta de vontade de trabalhar em alguns dias, o que pode parecer impossível diante de tantas atividades e do cansaço. Para se ter uma idéia, 20% dos entrevistados disseram que possuem alteração significativa do humor, como irritabilidade e depressão.

De acordo com especialistas, um pouco de estresse não faz mal a ninguém, dando-nos até impulso para obter êxito. A preocupação, no entanto, é com situações fora do controle. Confira os tipos de estresse:

• emocional – sua causa quase sempre é bastante pontual, como a perda de um parente ou o fim de um relacionamento;
• mental – diz respeito ao desgaste no dia-a-dia, à pressão no trabalho, às horas perdidas no trânsito, às cobranças ou ao excesso de informações, com as quais o profissional precisa aprender a lidar;
  
• físico – trata-se do cansaço do corpo.

Como evitá-lo?

A forma de enfrentar o estresse é individual, mas existem atitudes pontuais que as pessoas podem tomar para evitá-lo:

• Torne a vida mais leve: Tenha em mente que não precisa fazer tudo agora. Você está em início de carreira, dê tempo ao tempo;
  
• Exercite o pensamento positivo: Ansiedade e expectativas exageradas são as principais causas internas do estresse. Para minimizá-las, pense em um cenário positivo;
• Tente dormir mais e melhor: Evite tantas festas, faça exercícios durante o dia, não ingira bebidas com cafeína e desacelere antes de deitar;
• Alimente-se corretamente: Fast food não ajuda a relaxar. A ingestão de frutas, legumes e verduras mantém o metabolismo em dia e fornece nutrientes para o controle do estresse;
• Pratique exercícios físicos: Atividades aeróbicas, como andar de bicicleta e caminhar, ajudam a diminuir a ansiedade;

Já foi afetado?

Uma forma de dar a volta por cima, mesmo sem dinheiro para buscar ajuda profissional, é aprender técnicas de relaxamento e meditação. No trânsito, o motorista pode colocar uma música tranqüila e tentar abstrair a situação estressante. É possível fazer uma espécie de meditação, mesmo estando dentro de um carro. Já no trabalho ou na faculdade, a dica é fazer pausas rápidas em algum lugar calmo.

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