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SÃO PAULO – Com a proximidade do verão, grande parte das pessoas começa a ficar mais preocupada em conquistar (ou manter) a boa forma, já que a estação é sinônimo de roupas mais leves e, conseqüentemente, de corpo mais à mostra. Algumas delas, no entanto, não conseguem levar adiante o plano de iniciar uma atividade física, com o pretexto de que não dispõem de dinheiro, ou tempo, para freqüentar uma academia ou um clube.
Se você se enquadra nesse grupo, e está quase conformado em acumular os quilinhos a mais e em não cuidar melhor da saúde por falta de opção, saiba que existem alternativas simples e bastante econômicas para driblar o sedentarismo. E para os que vivem atarefados, basta reservar apenas 30 minutos diários – que podem ser divididos em três períodos de 10 minutos – para realizar algum tipo de exercício. A recomendação é da OMS (Organização Mundial de Saúde).
Prática antiga
A primeira das opções para abandonar a vida sedentária é tão antiga quanto a humanidade: a caminhada. Além de ser gratuito, esse exercício tem a vantagem de poder ser praticado em qualquer lugar e não exige um grande condicionamento físico, o que é bom para os que estão parados há muito tempo. E como é uma atividade aeróbica ou dinâmica, promove a queima de calorias ao mesmo tempo em que melhora as condições cardiorrespiratórias.
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Informações, análises e recomendações que valem dinheiro
Para praticá-la, a única recomendação é usar roupas e calçados apropriados que, no entanto, não vão precisar de um investimento inicial tão grande: com pouco mais de R$ 10, é possível comprar uma camiseta de malha básica; caso queira adquirir um agasalho esportivo ou um tênis, o valor sobe para R$ 300. As mulheres podem optar, ainda, por um conjunto de top e legging, que pode sair por volta de R$ 40.
Além do fator economia, quem mora no Sul, Sudeste e Centro-Oeste do país pode contar com mais um estímulo para aderir à caminhada, a partir do próximo domingo (14), quando começa o horário de verão. Por conta dele, os moradores dessas regiões terão uma hora a mais de iluminação natural, ideal para os que realizam atividades ao ar livre.
E na capital paulista, especificamente, os atletas iniciantes são favorecidos pelas inúmeras opções de espaços públicos gratuitos, como os mais de 30 parques municipais espalhados pela cidade, segundo dados da prefeitura.
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Mudança de hábito faz bem para a saúde…e para o bolso
Se ainda assim você não se sente incentivado a separar uma parte do seu tempo para andar por aí queimando calorias, o presidente do Instituto Ortopedia & Saúde, médico Fabio Ravaglia, sugere que a simples mudança no estilo de vida, com a eliminação dos maus hábitos, é capaz de derrotar o sedentarismo e, o que é melhor, prevenir diversas doenças, em especial, as cardiovasculares (e futuros gastos com tratamento médico e remédios).
Segundo o ortopedista, “cada vez que entramos em um automóvel para ir a um supermercado a duas quadras de casa ou quando utilizamos o elevador para subir um lance de escada, estamos nos entregando ao sedentarismo, que é a ausência de atividades físicas”.
Para reverter essa situação, adotando um novo estilo de vida, Ravaglia dá algumas dicas:
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